지구력 단련법-수영

☆ 지구력 단련법 - 수영

 

1. 무호흡 자유형 연습을 하자.

자기 자신이 최대한 갈 수 있을 만큼을 가서 그 자리에서 쉰다.
조금이라도 체력이 회복되면 다시 무호흡으로 최대한 거리만큼 간다.

 

2. 킥(발차기)을 아주 거칠다고 느낄 정도로 심하게 하면서 진행하자.

어느 순간 심하게 허벅지가 당겨 올 것이다.
그럴 땐 물속에서 약간의 스트래칭을 해주고 다시 같은 방법을 반복한다.

 

3. 매일 꾸준히 연습하자.

위의 1.2와 같은 방법을 계속하여 매일 반복해야 한다.
수영은 1주일에 1-2회 가는 정도로는 효과가 전혀 없다고 봐야 한다.

 

＊수영시 체크 사항

△ 시간은 20∼40분 정도로, 일주일에 최소 3회이상 한다.

 규칙적으로, 지속적으로 해야 도움이 된다.

△ 한번에 집중적으로 하기보다 여러차례 나누어 적절히 배분하는 것이 바람직하다.

△ 수영을 하기에 근력이 모자라는 시니어라면 물속 걷기가 적합하다.

 물속걷기는 온 몸의 근육을 무리없이 움직일 수 있어 건강증진에 효과가 있다.

△ 수영 전 자신의 신체상태를 점검하여  발열, 피부염, 안염, 관절부상시 수영을 삼간다.

 충분한 준비운동을 해서 체내 모든 기관에 급격한 변화를 주지 않도록 해야 한다.

△ 수영전후에 샤워를 깨끗이, 특히 머리를 철저히 감는다.

 또한 운동직후 너무 차거나 뜨거운 샤워는 체내의 급격한 온도변화를 가져오므로 

 10분정도 휴식을 취한 후 심박수가 정상으로 되돌아 오면 미지근한 물로 하는 것이 좋다.

△ 운동 후 음식을 바로 섭취하면 위장에 부담을 준다. 적어도 20분 후에 음식을 섭취한다.

△ 수영복은 중성세제로 세척한다.

 

(퍼온글)