스트레칭-변비해결,

동작 1. 배불리기 호흡법 <하는 요령> · 코로 숨을 들이마셔 아랫배를 불린다. · 그런 다음 코로 숨을 내쉬어 아랫배를 수축시킨다. · 이때 손은 허리에 올리고 다리는 어깨넓이로 벌리고  선다. · 이상의 동작을 30회 이상 반복한다. <효과> 이 동작을 꾸준히 실천하면 변비 해소에 좋은 효과가 있다.                       동작 2. 하복부·생식기 자극법 <하는 요령> · 양손의 주먹을 쥐고 배꼽 아래를 전부 두드린다. · 약 50회 정도 반복한다. <효과> 이 동작은 방광기능을 활성화시키고 노폐물 제거와 변비 해소에 좋은 효과가 있다.                         동작 3. 바닥 쓸기 <하는 요령> · 두 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 선다. · 그런 다음 양손바닥으로 마치 바닥을 쓸 듯이  좌우로 쓸어준다. · 천천히 5회 정도 반복한다. <효과> 이 동작은 스트레스를 해소하고 변비 해소에도 좋은 효과를 기대할 수 있다.                 동작 4. 한쪽 무릎 당기기 <하는 요령> · 똑바로 누운 상태에서 한쪽 다리를 접어 발목을 꺾는다. · 그런 다음 두 손으로 다리를 잡고 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다. · 머리를 무릎 가까이 가져간다. · 이 자세에서 약 10초간 머문 뒤 무릎을 내린다. · 좌우 교대로 각각 5회 정도 반복한다. <효과> 이 동작은 복부 근육과 장기능을 촉진하는 효과가 있다. 따라서 변비 해소에 효과적이다.

출처 : 건강다이제스트(http://www.kunkang.co.kr)